极速快3计划师_单腿闭眼站越久越长寿 想长寿记住6个"微"

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原标题:单腿闭眼站越久越长寿 想长寿记住6个"微"

  编者按:随着生活水平的提高,健康成为村里人 最关注说说题。哪此才是健康的食品?生活中咋样预防身体的疾病?这都成为了村里人 关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活依据,带您走进健康园地。

  单腿闭眼站 越久越长寿

  据英国《每日邮报》一项研究报道,单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。肯能不都还可不还可以坚持10秒以上,说明身体各系统地处相对平衡情况,健康情况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。

  单腿闭眼站是通过测量人体在这么 任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,维持身体重心在单脚支撑面上的时间,以反映平衡能力的强弱。35岁起,人体平衡力刚刚刚刚开始走下坡路,但是老了易摔倒,但肯不都还可不还可以坚持训练平衡力,就更能保持年轻情况。

  锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时何必 急于求成,可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚一蹶不振 地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。一刚刚刚刚开始练习时,大概10秒钟就需换另一只脚。肯能每天坚持练,就可保持更长时间。

  不都还可不还可以 提醒的是,老人自身骨骼与肌肉群能力较差,训练不都还可不还可以 注意有扶持物,正确处理摔倒。除了单腿闭眼站,还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等依据。

  想长寿记住健康六个“微”

  科学家提出,微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节,既要注重营养,又要正确处理营养过剩。同時 ,不都还可不还可以 注意咋样清理体内的自由基。其主要依据是:掌握膳食平衡、总量控制、量需为入,这么 根据本人的嗜好随心所欲地偏食或暴食。

  平衡膳食,什么都 挑选 多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配,以素为主,保持低脂;甜咸搭配,以淡为主,保持低钠;粗细搭配,以粗为主,最好全麸;颜色搭配,以绿为主,三分之一。保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素c、微量元素六大营养素适宜配比:蛋白质15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同時 ,不都还可不还可以 考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。

  具体而言,每天需摄取主食4两~6两,包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等,水煮蛋另一个多多,奶制品200毫升,坚果1两,瘦肉1两(鱼虾及这俩 肉类交替食用),要注意补充新鲜蔬菜,如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果,如圣女果苹果4 苹果4 7 、圣女果苹果4 苹果4 7 、圣女果苹果4 苹果4 7、红圣女果苹果4 苹果4 7 、苹果4 76、圣女果苹果4 苹果4 7、柑橘等。

  各种食物的比例要协调,肯能五种营养物质补充匮乏,肯能影响身体修复过程,使修复成为无米之炊,无法进行;若补充过剩,又可由于内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。类事蛋白质摄入过多,其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风,甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力,易患糖尿病;进食总量过多,超过胃的承受能力,会造成消化不良;要少吃隔顿、隔夜饭菜,不吃过期和腐败变质的食物,不都还可不还可以 注意规律进食,定时定量、细嚼慢咽。总之,要饥食渴饮,量至七分,宁欠不丰,不饥不吃。

  俗话说,一顿吃伤,十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加,长期饱食势必由于大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。

  人有六个“养生窝”

  1.按眼窝,安神缓头痛。眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位,通过按摩可减低眼压,缓解眼部疲劳,提高眼部机能,对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩哪此穴位还能镇静安神、改善头痛,也可延缓眼周皮肤衰老,预防皱纹出现。轻闭双目,用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次,也可在相应穴位处轻按压约1分钟,安神止痛的效果更佳。

  2.按颈窝,缓解咽部不适。颈窝地处喉结下方、胸骨上凹陷处。这里是天突穴所在,为任脉穴位,地处颈结喉下四寸,胸骨上窝正中,具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。可用拇指或食指按压颈窝,并向内下方缓慢均匀用力,或画圈按揉,同時 作吞咽动作,约一分钟左右,自觉局部酸重感及憋闷感为止。

  3.揉腋窝,宽胸宁神。腋窝,俗称“胳肢窝”,其里边动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴,有宽胸宁神的功效,对防治循环系统及神经系统疾病有益,如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。将四指并拢置于腋窝下,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,共按摩200~200次;也可按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,用拇指指肚按极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般不都还可不还可以 3~5分钟。

  4.拍打肘窝,清热通络。肘窝地处肘关节前面,是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所,分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。当血液中代谢产物过多时,血液黏稠度增加,经脉气血易滞留在肘关节,经络不通,引起心火肺热亢盛,会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、气恼失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血,清热祛湿,安神利咽。将四指并拢,力度由轻到重,再由重到轻地连续拍打左右两边数次,拍打不都还可不还可以 注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位,以感觉肘部微微发热、酸胀大概。

  5.捋按腰窝调气血。腰窝什么都 腰部脊柱左右凹陷处,两侧分布夹脊穴和背俞穴。夹脊穴属于经外奇穴,背俞穴属于足太阳膀胱经穴,是脏腑之气输注之处,受到历代养生按摩的推崇。常按摩腰窝可协调经络气血,调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按大概。

  6.搓擦腘窝,缓解腰背痛。腘窝什么都 双侧膝盖后方的凹陷处,为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域,腘窝正中穴位为委中穴。中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”,意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利,委中是要穴。委中穴两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位,均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热,来回搓擦两侧腘窝,间断按压穴位,也是以局部发热、酸胀大概,不但可缓解腰背下肢关节疼痛,屈伸不利,还可加强人体的护卫作用,增强免疫力。

  7.推搓脚窝精力旺。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴,地处足底部,蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴,在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。

  除了以上7个养生窝,人体还有另一个多多关键的窝——脐窝,地处腹部正中央凹陷处,为神阙穴所在。《医学源始》中说:“人之始生,生于脐与命门,故为十二经脉始生,五脏六腑之形成故也。”故脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用,但此处和诸经百脉相通,内连五脏六腑、脑及胞宫,建议在医生指导下进行保健操作。

  不都还可不还可以 注意的是,按摩养生窝力度不可过强,久病身体虚弱的人最好何必 过重拍打刺激,皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。也可配合药物局部敷贴,如菊花水煎液温敷眼窝,以缓解眼部不适。

  养生把握六个重要二十四时

  饭后半小时:刷牙。提醒各位网页,饭后立即刷牙有害牙齿健康。肯能牙冠表层有一层珐琅质,刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后,珐琅质变得松软,此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长,牙齿的珐琅质逐渐减少,易患上牙本质过敏症,吃东西时出现酸痛症状。但是,建议老人饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,正确处理龋齿。

  饭后1小时:走路。饭后散步可有助胃肠蠕动,改善呼吸系统,有助血液循环,但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也有点儿要,要抬头挺胸,正确处理压迫胸部,影响心脏功能,什么都 要迈大步或走得太急太快了 了 。注意足跟先着地,双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。何必 走崎岖道路或羊肠小道,什么都 要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。

  晚上9点:泡脚。晚上泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有助活血,有助血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚,最好选较深的木桶,更易保温。水温不宜过热或过凉,一般在40~45摄氏度为佳。要将水详细淹没脚背,时间什么都 宜过久,肯能老人泡久了容易出汗、心慌,20~25分钟就不都还可不还可以了。泡脚刚刚刚刚开始后,配合足底按摩更有养生效果。

  睡前90分钟:洗澡。那我到临睡时,体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝200毫升左右的温水,能正确处理老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内,但是肯能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。(人民健康综合自生命时报)

(责编:旦增卓色、柴济东)